康康君把防病养生宝典送给你,清明是一个尤为重要的节气

清明,桃花初绽,杨柳泛青,是颇受人们重视的日子。中医养生认为,清明是一个尤为重要的节气。阳春三月好踏青,欣赏花红柳绿的无限春光。但须注意这段时间过敏常会发生。

明时节阳气生发,肝火旺盛,该如何养生?康康君把防病养生宝典送给你!

在清明时,人们要经常去户外呼吸新鲜空气,并进行一些健身运动,最为重要的是要保持充足的睡眠,以便有足够的精力去面对一天繁重的工作或学习。

饮食:清淡素鲜防体热

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春天正是肝木之气旺盛的季节,人的脾土之气会相对受到抑制,因此,春天宜少食酸味的食品,多食甘味的食品,以达到补养脾脏之气的目的。

本文专家观点:

防体内积热,饮食上一定要清淡素雅

中华中医药学会庄乾竹博士

品种要“素”,不要大鱼大肉。

第三军医大学西南医院中西医结合科教授洪多伦

菜品要“鲜”,可以适当选吃时令菜,如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

天津市公安医院中医科主任医师李岩

另外,春天少食用“发”的食品,如笋、鸡等。内火过盛的人尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。

中华养生瑜伽协会迷罗

茶饮:四种茶降“清明火”

人民卫生出版社出版《国医养生堂 活到天年的智慧》 作者 罗兴洪

清明时节阳气生发,很容易让五脏“上火”。各种降火的茶饮别用错了。

清明时节,阳气生发,肝气当令,影响脾胃,此时的饮食起居也该随着时令变一变了!

降心火:莲子心和绿茶泡水

清明前后,少吃凉食

这类人群会因着急、心思过重等原因引发心火,而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮。

一些地区还保留过寒食节的习俗,即不生火做饭,只吃冷食。
不过中医认为,这种做法并不妥当。

除了饮食上用些莲子心和绿茶泡水外,还需要控制情绪,遇事不要过虑、少走心思,避免因心火旺盛而受到心脑疾病的困扰。

春季与五脏中的肝脏相对应,清明前后,属于肝气当令,非常容易克伐脾胃,因而脾胃功能相对要弱些,如果此时过多吃寒凉的食物,会对脾胃产生不良影响,不利于食物正常消化和吸收。

降肝火:野菊花泡水

不仅如此,最近全国大部分地区的气温也是忽高忽低,昼夜温差也处于比较大的阶段。这种情况下,人体肠胃会比较敏感,尤其是那些有慢性胃炎、胃溃疡的人,多吃寒凉的食物可能更容易引发疾病,所以要清明前后,还是建议少吃凉食。

这类人群因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火,导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。

清明时节,常吃二甜

饮食上用野菊花泡水并保持心情舒畅,还要注意别熬夜,经常熬夜打乱肝脏正常排毒时间,加重肝脏工作负担,给健康火上浇油。

清明时节,建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃,既利于春天阳气的生发,也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。

降胃火:绿豆煲粥

山药味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎
、胃溃疡等胃肠道疾病的复发,煮粥、炒菜均可。

这类人群因过食油甘厚味,或偏爱辣、甜等重口味饮食,引发胃火,导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。

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灭胃火要遵循清热、清滞原则,除了平日多喝一些绿豆粥外,更要少吃过于甜腻的食物,多吃些富含维生素和无机盐的黄绿色蔬菜与时令水果,且应注意口腔及面部清洁。

大枣不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

降肺火:煮梨水喝

清明时节,常吃三菜

这类人群因吃得太撑或穿得过暖等,引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等,可以熬点梨水喝。用酸梨熬水喝,润燥效果相对更好。

韭菜所谓“春韭贵如油”,韭菜在春天质量最好,能提高机体免疫力,还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的,含有丰富的膳食纤维,利于人体生发阳气,在补肾的同时,能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子,都很不错。

需要降肺火的人群,除了喝梨水,保证充足睡眠外,在饮食上可以吃些白萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等凉性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等热量高的食品。

苦菊清明节气时如果肝火太旺会引燃心火,这两堆火要是一并烧起来问题可就大了,比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用,嫩绿的,微苦,很爽口,洗净以后凉拌就能吃。

养生:三个不节食的减肥招

马齿苋清明节也是踏青的好季节,很多朋友喜欢采些野菜。野菜性偏凉,有清热解毒的作用。其中,马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎,洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来,并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥,再加上醋和姜,这样会起到驱寒的作用。

“清明过后,开始减肉。”清明过后,春阳升发已经相当旺盛,养生就要以降压减脂为主。减肥的秘诀在于减腹,减腹的秘诀是温腹。怎样做呢?有三个方法最为见效。

清明时节,常饮四汤

每周拍腹一身轻

清明时节阳气生发,此时很容易让五脏“上火”。各种降火的茶饮别用错了。

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后喝一杯温水,能加速排毒。

莲子:降心火这类人群会因着急、心思过重等原因引发心火,而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮,可用莲子心和绿茶泡水喝。

每周拍一次,连续几次,您就会发现拍出的痧斑逐渐减少,到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了,减肥自然就快。

野菊花:降肝火这类人群因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火,导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。可用野菊花泡水并保持心情舒畅,还要注意别熬夜。

日敲天枢排便畅

绿豆粥:降胃火这类人群因过食油甘厚味,或偏爱辣、甜等重口味饮食,引发胃火,导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。除了平日多喝一些绿豆粥外,更要少吃过于甜腻的食物,多吃些黄绿色蔬菜与时令水果,且应注意口腔及面部清洁。

天枢穴属于胃经,又联系大肠,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了,脂肪就不会堆积。

梨水:降肺火这类人群因吃得太撑或穿得过暖等,引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等。除了煮些梨水并保证充足睡眠外,在饮食上可以吃些白萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果等凉性食物。少吃肥肉、巧克力、甜食等热量高的食品。

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清明之后,开始减肉!

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。

有民谚说:“清明前后,种瓜种豆”,此时,春阳升发已经相当旺盛,养生就要以降压减脂为主,所以说:“清明过后,开始减肉。”

揉腹三次胜吃参

敲敲带脉可瘦腰在我们的腰部有一条经脉名叫带脉,它就像是我们的腰带。腰部的赘肉越来越多,说明带脉的力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。经常敲打带脉,可以加快脂肪代谢,减少赘肉产生,在保养带脉的同时,更有瘦腰的效果。

民间有句话叫“揉腹治百病”,可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。

日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经,又联系大肠,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。肠道通了,脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。

手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。

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揉腹三次胜吃参小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。

每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。

清明时节,多饮茶

清明时节养生中最推崇的是品茶,尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶,有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”,饮用“明前茶”则有提神醒脑之功效,如李时珍所说的“茶苦而寒,使人神思爽,不昏不睡,此茶之功也”。

清明前后,注意控制血压

清明是高血压易发期,患有高血压的人在进行养生时,应针对阴阳失调、本虚标实的病理,调和阴阳、扶助正气。调畅肝脏可减压。西医学研究表明,外界的不良刺激,长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动,都可导致和加重高血压的症状。

因此,在调理过程中及情志方面,应当减轻和消除异常情志反应,移情易性,保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气导致血压升高等。清明保健养生须防寒补阳保肝,即益肝补肾,以顺应自然界的生发规律。

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