跑完后做放松运动,广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然表示

很多人会跑步来减肥,但如果你很努力地跑,却没有瘦下来,那可能需要找找原因。有医师提醒,要注意热身运动,别跑太快,跑完后做放松运动,否则不但减不了肥,还容易受伤。

受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师 吕浩然

广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然接受《羊城晚报》访问时指出,正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳、跳绳、打羽毛球都高。难怪近年来,各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮,吸引着一波一波的年轻人参与其中。广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然表示,如果你很努力地在跑,但并没有瘦下来,那就需要找找原因。

「跑步姿势正不正确非常重要。」他强调,正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节,所以对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。

跑步姿势对不对?

吕浩然建议可以「贴墙半蹲」,具体做法是,双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力,小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3至5分钟,一天做10至20分钟,每周2至3次。他说,这样可以很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

betway必威官网,吕浩然介绍,正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

吕浩然也提醒,跑步的时候要以下3点,否则不但减不了肥,还容易受伤。首先是热身运动,吕浩然指出,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸特别重要,「只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入『减肥大作战』。」

跑步姿势正不正确非常重要。他强调,因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖

其次是别跑太快。吕浩然解释,跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑,如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

贴墙半蹲:能够很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

第三是跑完后做放松运动。吕浩然表示,动完后不要直接休息,花上5至10分钟进行拉伸,这样可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。「运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。」

做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次。

吕浩然强调,除了跑步,也要管住自己的嘴。他举例,65公斤的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里,但一块100克的巧克力就有482卡路里,「如果不好好管住嘴,一朝回到解放前。」他也笑称,「长跑第一个月会引起食欲上升,从而体重会稍有上升,但坚持科学地跑步,控制食欲,体重就会慢慢降下来的了。」

跑步时做到这几点了吗?

吕浩然称,很多人跑步时,往往不注意做到以下几点,不但减不了肥,往往还容易受伤

热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,请花上5-10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

提醒

除了跑步 也要管住嘴

最重要的一点:管住嘴!!!事实上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里,如果不好好管住嘴,一朝回到解放前。吕浩然笑称,长跑第一个月会引起食欲上升,从而体重会稍有上升,但坚持科学地跑步,控制食欲,体重就会慢慢降下来的了。

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