betway必威官网其中60%的人都摆脱了疼痛,50%经历复发性背痛

根据研究表明,在学习麦肯基疗法9个月后,其中60%的人都摆脱了疼痛,另有27%的人感觉到疼痛有所减轻)那么怎样做才能更快地从急性疼痛中恢复或者摆脱慢性疼痛呢?

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小编今天跟大家分享下腰痛患者如何选择麦肯基背部练习。

疼痛显著时

因为久坐产生的游泳圈,还有脊椎肩膀肌肉酸痛,如今已经成了让白领们头痛不已的问题。

最近的一项研究表示,卧床休息对急性背痛和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择,而且连续卧床最好不要超过2天。

很多背部剧烈疼痛的病人都需要卧床2天以上才能够起床行走,而在卧床期间,我们就可以开始练习:

90%的成年人曾有下背痛的经历

betway必威官网,先做练习一:俯卧

很多人所谓腰痛,其实是下背痛,这是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征,是骨科疾患中最常见的症状之一。

练习二:俯卧伸展运动

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练习三:卧式伸展运动

据统计,在成年人中,约90%曾有过LBP的经历,50%经历复发性背痛,10%发展成慢性下背痛,并导致相应的残疾。

这些都是下背部疼痛的急救练习,在做练习三时,一开始你可能会感觉到下背部疼痛加剧。但随着练习的继续,疼痛就会逐渐减弱。当你不再有持续性的疼痛时,你就可以做练习四。

下背痛是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状,常伴有坐骨神经痛,疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现,疼痛可能为局限性或弥漫性,每次持续数天至数月不等,随运动而加剧。

练习四:站立伸展运动

临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点,同时伴有局部肌肉紧张发板,腰背部活动受限等。

如果你的疼痛没有在练习的同时发生集中、减弱等改善,请阅读本章后半部分的没有反应或没有改善一节。

面对下背痛,我们可以做些什么?

在急性疼痛痊愈之后,请继续下一节急性疼痛消退之后中所提到的练习项目。

2000年4月,在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上,一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

急性疼痛消退之后

接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法:

在急性疼痛消失之后,我们弯腰时仍会感觉到背部僵硬,那么我们就要采取措施来恢复机体的灵活性和运动机能了。弯曲运动是使机体恢复灵活的最好锻炼方法,为了不发生进一步损伤新近伤愈的组织,你可以做练习五。

>>背部练习一

练习五:平躺弯曲运动

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在做练习五后,背部中部、脊椎线上、或下背部产生新的疼痛是很正常的现象。如果疼痛随着练习的继续而越来越严重,请立即停止练习。发生这原因可能是由于你过早地进行弯曲运动。如果你在做练习五时没有什么不适后,你可以做练习六。

1.俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。

练习六:坐位前屈

2.保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

练习六没问题后做练习七,

>>背部练习二

练习七:站位前屈

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注意:做完练习五、六或七之后,一定要立即做一组练习三卧式伸展运动。这样才能够避免练习五、六和七可能造成的变形。

1.只有在做过练习1之后才能做练习2。

建议每周抽出1到2个傍晚做一组练习7,以保持背部软组织的弹性。在结束练习5和练习7之后,请继续遵照指导进行预防下背部疼痛复发的练习。详见下一节疼痛和僵硬感消失后。

2.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。

疼痛和僵硬感消失后

3.保持这一姿势2到3分钟。

如果你的下背部疼痛曾经多次发作,那么即使在你不觉得疼痛的那段时期,也请继续练习。不过你不需要进行全部的练习项目,也不需要没2小时就练习一组。

>>背部练习三

为了避免复发,你需要:

1.在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。

1.定期做练习3,最好是早晚各一次

2.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

2.在需要久坐或长时间弯腰是定时休息,并做练习4。搬重物之前、之后以及多次连续搬重物时也应该如此。不论何时,只要你感觉到下背部有些不适,就做一做练习4.

3.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。

3.每当忘记保持正确坐姿后,就做一做佝偻过度矫正练习

4.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

4.每周练习1到2次练习7,以便保持背部的灵活性。

>>背部练习四

5.坐在设计不良的椅子上时,记得使用支撑卷。

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没有反应或没有改善

a.两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧。

如果你在连续练习三四天之后没有感觉到症状减弱,那么主要原因有两个:你患的是单侧疼痛,或一侧疼痛明显比另一侧严重。那么你在练习前就要调整好姿势。

b.躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点。

1、做出练习一姿势完全放松几分钟后,把臀部扭向身体比较不痛的那一侧,挪动7到10厘米。

>>背部练习五

2、保持姿势做练习二、练习三,在每个动作结束后要休息3到5分钟,再进行下一个动作。

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另外一个造成练习效果不佳的原因是在做练习三时,盆骨部分没有保持在较低的位置。解决问题的方法有两个:

1.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

1、让别人压住你的下背部;

2.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

2、制作一个简单的装置找一块钢板并找一些安全带,将腰部用带子固定在钢板上

3.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。

复发

4.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

一旦疼痛复发就必须立即开始做那些曾经帮助你缓解疼痛、恢复机能的练习。你必须马上做练习4.如果没有能够有效的消除疼痛,你应该马上开始做练习3.如果疼痛已经剧烈到无法进行这些练习的程度,请马上从练习1和练习2开始。

>>背部练习六

注意:扭向不那么痛的一侧

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1.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

2.向下弯腰,双手抓住脚裸,或者触摸脚边的地面。

3.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

4.练习6每组只需做5到6次,每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

>>背部练习七

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1.双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。

2.向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

3.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

4.练习7每组只需做5到6次,每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。

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