双手持绳,简单绳操

摘要:健客减肥小编提示您:利用小工具就可打造完美身材,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!

利用小工具就可打造完美身材,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!

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STEP1:

绳操STEP1STEP1:

双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

STEP2:

绳操STEP2STEP2:

双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。

双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。

STEP3:

绳操STEP3STEP3:

双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。

双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。

利用小工具就可打造完美身材,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!

绳操STEP4STEP4:

STEP4:

双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。

双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。

TIPS:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。

TIPS:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。

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