二、少吃脂肪类食物,将蛋白质的热量猛减的结果

摘要:

高晓松酒驾道歉信,byw.so,单喆敏

营养麦

一、降低热量的摄取

正在减肥的美女,脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法,什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意,当你只想以少取胜的时候,美丽也在不知不觉中溜走。

营养
学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少
10 磅体重;少摄取 500大卡,可在
2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的
关键。

有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的:

二、少吃脂肪类食物

首先是蛋白质。

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥
不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在
2个月内减轻体重
10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使
体重增加。

营养学老师说,热量要减少主要从a糖类及脂肪下手,而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效,而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果,头发没光泽,连精神也好不起来。

三、减少食物的摄入量

另一项就是纤维质、维生素的补充。

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次
200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取
1200千卡的热量,可在大约
7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

这可是保持肌肤水嫩白必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美,连每天必做的“大”事,也会帮你处理得好好。

四、多吃流食

最后是钙质矿物质的摄取。

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在
5个星期内减轻
10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

这些生长期必备的牛奶乳制品等,也是既瘦又美的小秘密。

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