健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯,餐饮业的发达是人易发胖的主要原因

近期,有网友发现黄子韬疑似长胖了,可以看到照片中的黄子韬即使戴着口罩,也难以遮住发福的模样,对此,黄子韬本人也作出了回答:“过得太不好,导致胖了20斤,已经在减了,还是被发现了,哎”。

关于减脂的4条饮食建议

有了本人的回应,看来“黄子韬变胖”也已经成了实锤了,不过长的这整整20斤肉还是让人不禁惊呼和想象:原来现在的明星天天跑通告,长肉还这么快?这也太不可思议了吧。

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

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本期的内容是:关于减脂的4条饮食建议

餐饮业的发达是人易发胖的主要原因

不少人喜欢看各种减肥小妙招,还有7日减腿操之类的,恨不得能今天用完明天瘦10斤,但是,这样真的是不对的,减肥需要你踏踏实实的一步步的去认真的做,才可以瘦的。

发胖的原因有很多种,而所谓“民以食为天”可证明吃喝是发胖的一个重要原因,说到底,无非也就是暴饮暴食,饮食不规律无节制这些,而再往深处看其本质原因,其实是当今餐饮业的发达,饮食文化的流行,各类餐饮产品的出现让人无法抗拒,拿起手机就能点外卖,出了门就是大排档,拐个弯就是奶茶店,面对这种情况,如果没有强大的自制力,真是让人不胖也难啊。

想减脂,除了运动之外,在前面我已经提过了,就是要养成好的饮食习惯,有时候,调调饮食,一年也会瘦不少的。

要避免身材走样,身体发福,同时又要保证健康,在日常的饮食上应该做出什么样的选择呢?今天我们就来聊聊,那些饮食健康里你不知道的事~

本期就给大家分享4条饮食习惯的建议,有兴趣的小伙伴可以听一下。

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  1. 早餐很重要,一定要吃的。

一、巧用餐具搭配,改变饮食习惯

长期不吃早餐一般会导致俩个结果:要么到了饭点食欲不振,过了饭点又饿得到处吃高热量零食;

你可能没想过,餐具在饮食健康里也发挥着很大的作用,而其中的道理并不是说餐具本身含有什么元素有瘦身的功能,这里要讲的是通过餐具而改变人的饮食习惯,方法就是只要将家里的大餐具改成小餐具,因为人们总是习惯性得盛多少吃多少,而改变餐具或许可以不知不觉得改掉你之前暴饮暴食的坏习惯。

要么午餐食欲大增(大部分都会出现暴饮暴食),吃得胃都撑大了,久而久之饭量也增加。

二、对奶茶的狂热行为不可取

吃早餐,不仅可以改变睡懒觉的陋习,还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢,这样更有利于减脂。

早前就有传言说喝奶茶容易发胖,那是因为一般奶茶中含有大量的糖分,虽然现在已经有了无糖奶茶的出现,用户在购买奶茶时也可以根据自己的喜好选择加糖的分量,但有些奶茶的忠实粉丝一天动辄三四杯,饭前饭后工作学习几乎都是杯不离手,像这样子持续下去,又怎能叫人不胖呢?奶茶虽好喝,但也应适量而行。

2.节食/断食/不食,这种减肥方式不可取。

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这些极端的错误减肥方法会降低你的基础代谢,
肌肉率下降,导致胃病、精神不振、工作效率低下等一系列负面影响。

三、零食选择有讲究

而广为流行的“轻断食”减肥法,并不适用每个人,需要在有专业营养师的指导下进行,才能达到不伤害身体又能减脂的作用。

如果说,要减肥,就必须不能吃零食,那未免也太不合乎情理了,又有多少人可以做到一点零食都不吃,其实,零食的种类有很多种,那些让人容易发胖的零食大多是些品质不太好的低质产品,而纯天然原料制作的高品质零食一般不会使人发胖,甚至还对身体有益,因此,只要你在选择零食时能够做到不将就,吃零食时就可以不用有“负罪感”了。

事实证明,这些减肥方法大部分都会反弹。

四、谨慎使用轻断食减肥

3.晚餐要吃的,把水果当晚餐这事儿不靠谱。

何为轻断食,其实就是轻量或适度的节食,而轻断食可不可取呢?很多人还不明白其中的道理,轻断食确实是能在短期内达到减肥效果的,但忽然得改变饮食习惯很容易造成营养不良,白天嗜睡等毛病的出现,其实,不管它的名字是什么,其本质都是节食,很多人为了减肥,初步尝试的就是轻断食,方法的错误和身体的不适应往往会使得效果适得其反。

一般水果的糖分都不低,更何况大家把几种水果混合在一起。其实高糖食物比高热量食物还要可怕——很多时候,

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我们看到炸鸡会第一反应觉得热量高拒绝吃。但是面对一盘水果沙拉,在很多人的认知里,

科学饮食才是减肥的硬道理

觉得水果热量低,多吃点没事,可是你却忽略了糖分;而且水果的饱腹感较低,饥饿感很快就会上来,这时一些爱吃夜宵或零食的朋友恐怕又要“犯罪了”。

减肥也应该讲究方法和技巧,在这一层面上的方法应该是理性的,而很多起了减肥心的人往往都是情绪化的,容易被自卑等因素影响自己的行为,人的身体是一台复杂的机器,哪里做得不对哪里就容易出问题,因此,想要减肥,先要健康,要先懂得运用科学的方法好好爱自己。

4.
给女生的建议,姨妈期间随便吃,不会胖这件事,需要仔细合计合计,天底下哪有这等好事儿呢。不管什么时期,都要认真的对待每餐饭。

好了,今天的分享到这里了,健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

我们下期再见,

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