手臂贴背 头向前倾,先左后右

整天面对电脑的人员午后常常会腰背酸痛。快来学一套简单的办公室放松操

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方法/步骤

左右扭腰

左右扭腰,到位后保持2-3秒,做5吃,可以在座位上完成

1、左右扭腰,到位后保持2——3秒,重复做5次,可以坐在座位上完成。

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手臂贴背,头向前倾斜,保持2-3秒,复原,先左后右

手臂贴背 头向前倾

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2、手臂贴着背,头向前倾斜,保持2——3秒,复原。该动作先左后右,重复做5次。

俯视,然后后仰,保持2-3秒,做5次

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手臂搭在脑后 向左弯腰

双臂搭在脑后,向左弯腰,保持2-3秒,先左后右,做5次

3、双臂搭在脑后,向左弯腰,保持2——3秒,该动作先左后右,做5次。

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抬头挺胸,头颈后仰,充分向前伸展,保持5秒,做5次

头颈后仰

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4、抬头挺胸,头颈后仰,充分向前伸展,保持5秒,重复做5次。

双手交叉,手心向外,向外伸展,尽量打开肩部,然后复原,做5次

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双手交叉 手心向外

伸肘与肩平,做绕肩运动,先向前,再向后,做5次

5、双手交叉,手心向外,向外伸展,尽量打开肩部,然后复原,重复做5次。

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伸肩缩颈,保持2秒钟,然后放松复原,做5次

伸肩缩颈

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6、伸肩缩颈,保持2秒钟,然后放松复原,重复做5次。

俯视,然后后仰,保持2-3秒,做5次

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注意事项做操对办公室人来说很不错哦,记得坚持

俯视 后仰

7、俯视,然后后仰,保持2——3秒,重复做5次。

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绕肩运动

8、伸肘与肩平,做绕肩运动,先向前,再向后,各做5次。

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